ДЕНЬ 46
ПРОГРАММА/ Период III — ГИПЕРТРОФИЯ/ НЕД. 16
46
НЕДЕЛЯ 16
ГИПЕРТРОФИЯ
3–4 подходов × 10–12 повторений
01 Разминка 10–15 мин
Верх тела плечи · манжета · кисти Низ тела таз · голеностоп · колени
02 Развитие скиллов 5–15 мин
Выбери скилл из раздела Skills планш · левер · флажок · muscle-up
03 Тренировка 3–4×10–12
01 Грудь — наклон One Arm Push-Up 3–4×10–12
02 Грудь — fly Ring Fly 3–4×10–12
03 Спина — подтягивания Подтягивания 3–4×10–12
04 Спина — one arm row Row прогрессия 3–4×10–12
05 Плечи — задние дельты Rear Delt Fly 3–4×10–12
06 Плечи — тяга к подбородку Подтягивания 3–4×10–12
07 Бицепс Chin-Up 3–4×10–12
← ДЕНЬ 45 ДЕНЬ 47 →