План недели

Сила Контроль Мобильность

Программа

Мобильность

Тренировки

▶

НЕДЕЛЯ 1

1 2 3

НЕДЕЛЯ 2

4 5 6

НЕДЕЛЯ 3

7 8 9 10

НЕДЕЛЯ 4

Прогрессии

Упражнения

Библиотека

▶

Cat Cow Crouch Rocks Dog to Pike Easy Bridge Elbow Circles CC Elbow Pit Rotations CC Fibula Rotation Foot Square Foot Tilt Frog Rocks Hip Figure 8 Hip Pendulum Lunge and Reach Lunge Knee Rotations Lunge to Kneeling Pistol Lying Torsion Pike Sit Quadruped Reach Quadruped Wrist Circles Single Wrist Flexion Sitting Hip Rotations Standing Heel Circles Stick Shoulder Extension Straddle Sit Tea Cup Wrist Shift OC

Программа тренировок

Мобильность тела

Прогресс 0 / 15

Недели

Неделя 1 1 2 3

Неделя 2 4 5 6

Неделя 3 7 8 9 10

Неделя 4 11 12 13 14 15