CALISTHENICSПрограмма тренировок
Контроль тела
Прогресс 0 / 6
Как читать тренировку
RM 15–25Повторный максимум. Выбери такую вариацию упражнения, чтобы максимально отдохнувшим ты мог сделать не меньше 15 и не больше 25 повторений. Можешь больше — усложни вариацию; меньше — возьми легче.
RIR %Запас до отказа. На сколько процентов от возможного делаешь подход. 100% — последнее повторение из последних сил. 80% — оставляешь ~20% (если максимум 10, остановись на 8).
FДо отказа. Последний подход выполняй до тех пор, пока можешь — пока силы не иссякнут.
ТемпСкорость фаз. Стрелки показывают, сколько секунд на каждую фазу движения: ↓2с вниз, ↑1с вверх, ⏸2с удержание.
СуперсетБез отдыха между упражнениями. Упражнения в суперсете идут подряд, отдых — только указанный между ними и в конце круга. Круги повторяются заданное число раз.
ОтдыхВремя восстановления между упражнениями (или подходами).