ДЕНЬ 58
ПРОГРАММА/ Период IV — СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ/ НЕД. 20
58
НЕДЕЛЯ 20
ГИПЕРТРОФИЯ
4–5 подходов × 8–12 повторений
01 Разминка 10–15 мин
Верх тела плечи · манжета · кисти Низ тела есть нагрузка на ноги
02 Развитие скиллов 5–15 мин
Выбери скилл из раздела Skills планш · левер · флажок · muscle-up
03 Тренировка 4–5×8–12
01 Ноги — общая сила Пистолет (Pistol Squat) 4–5×8–12
02 Спина — row прогрессия Row прогрессия 4–5×8–12
03 Грудь — наклон One Arm Push-Up 4–5×8–12
04 Грудь — fly / обратная бабочка Ring Fly 4–5×8–12
05 Плечи — задние дельты Rear Delt Fly 4–5×8–12
06 Бицепс Chin-Up 4–5×8–12
← ДЕНЬ 57 ДЕНЬ 59 →