78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 34
ПРОГРАММА / Период III — ГИПЕРТРОФИЯ / НЕД. 12
34
НЕДЕЛЯ 12
ГИПЕРТРОФИЯ
3–4 подходов × 12–15 повторений
01 Грудь — наклон One Arm Push-Up 3–4×12–15
02 Грудь — fly Ring Fly 3–4×12–15
03 Спина — подтягивания Подтягивания 3–4×12–15
04 Спина — one arm row Row прогрессия 3–4×12–15
05 Плечи — задние дельты Rear Delt Fly 3–4×12–15
06 Плечи — тяга к подбородку Подтягивания 3–4×12–15
07 Бицепс Chin-Up 3–4×12–15
← ДЕНЬ 33 ДЕНЬ 35 →