Ring Skull Crusher — Прогрессия

Период I

Подготовка

▶

НЕД. 1 1–2×10–15

1 2 3

НЕД. 2 1–2×10–15

4 5 6

Период II

Относительная сила

▶

НЕД. 3 4–5×7–10

7 8 9

НЕД. 4 4–5×7–10

НЕД. 5 4–6×5–7

НЕД. 6 5–6×5–7

НЕД. 7 5×6–8

НЕД. 8 5×6–8

НЕД. 9 5–7×4–6

НЕД. 10 5–7×4–6

Период III

Гипертрофия

▶

НЕД. 11 3–4×12–15

НЕД. 12 3–4×12–15

НЕД. 13 4–5×8–10

НЕД. 14 4–5×8–10

НЕД. 15 3–4×10–12

НЕД. 16 3–4×10–12

НЕД. 17 4–5×7–8

НЕД. 18 4–5×7–8

Период IV

Силовая выносливость

▶

НЕД. 19 4–5×8–12

НЕД. 20 4–5×8–12

НЕД. 21 3–4×12–20

НЕД. 22 3–4×15–20

НЕД. 23 3–4×10–15

НЕД. 24 3–4×10–15

НЕД. 25 2–3×15–25

НЕД. 26 2–3×15–25

Справочник

Прогрессии

▶

Пистолет (Pistol Squat)Nordic Curl Sissy Squat Dips прогрессия Ring Fly Подтягивания Row прогрессия One Arm Push-Up HSPU Chin-Up Ring Skull Crusher Rear Delt Fly

ПРОГРАММА / ПРОГРЕССИИ / RING SKULL CRUSHER

Прогрессия

Ring Skull Crusher

Трицепс (длинная головка)

01

Overhead tricep extension с резиной

Резинка закреплена высоко, разгибание рук над головой.

02

Ring tricep extension

Кольца на высоте пояса, тело под углом.

03

Ring skull crusher горизонтальный

Тело горизонтально, кольца на уровне лба.

04

Ring skull crusher с весом (жилет)

То же с жилетом — финальный этап.

Видео. Сюда позже добавишь ссылки на технику для каждого этапа — правится в src/data/program.ts.