78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 40
ПРОГРАММА / Период III — ГИПЕРТРОФИЯ / НЕД. 14
40
НЕДЕЛЯ 14
ФУНКЦ. ГИПЕРТРОФИЯ
4–5 подходов × 8–10 повторений
01 Грудь — наклон One Arm Push-Up 4–5×8–10
02 Грудь — fly Ring Fly 4–5×8–10
03 Спина — подтягивания Подтягивания 4–5×8–10
04 Спина — one arm row Row прогрессия 4–5×8–10
05 Плечи — задние дельты Rear Delt Fly 4–5×8–10
06 Плечи — тяга к подбородку Подтягивания 4–5×8–10
07 Бицепс Chin-Up 4–5×8–10
← ДЕНЬ 39 ДЕНЬ 41 →