78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 62
ПРОГРАММА / Период IV — СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ / НЕД. 21
62
НЕДЕЛЯ 21
СИЛ. ВЫНОСЛИВОСТЬ
3–4 подходов × 12–20 повторений
01 Ноги — общая сила Пистолет (Pistol Squat) 3–4×12–20
02 Спина — row прогрессия Row прогрессия 3–4×12–20
03 Грудь — наклон One Arm Push-Up 3–4×12–20
04 Грудь — fly / обратная бабочка Ring Fly 3–4×12–20
05 Плечи — задние дельты Rear Delt Fly 3–4×12–20
06 Бицепс Chin-Up 3–4×12–20
← ДЕНЬ 61 ДЕНЬ 63 →