78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 48
ПРОГРАММА / Период III — ГИПЕРТРОФИЯ / НЕД. 16
48
НЕДЕЛЯ 16
ГИПЕРТРОФИЯ
3–4 подходов × 10–12 повторений
01 Ноги — общая сила Пистолет (Pistol Squat) 3–4×10–12
02 Ноги — тяга на прямых Nordic Curl 3–4×10–12
03 Грудь — горизонт Ring Fly 3–4×10–12
04 Грудь — fly / блок вниз Ring Fly 3–4×10–12
05 Трицепс — длинная головка Ring Skull Crusher 3–4×10–12
06 Бицепс — обратный хват Chin-Up 3–4×10–12
07 Бицепс — молот Chin-Up 3–4×10–12
← ДЕНЬ 47 ДЕНЬ 49 →