78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 45
ПРОГРАММА / Период III — ГИПЕРТРОФИЯ / НЕД. 15
45
НЕДЕЛЯ 15
ГИПЕРТРОФИЯ
3–4 подходов × 10–12 повторений
01 Ноги — общая сила Пистолет (Pistol Squat) 3–4×10–12
02 Ноги — тяга на прямых Nordic Curl 3–4×10–12
03 Грудь — наклон One Arm Push-Up 3–4×10–12
04 Грудь — fly / бабочка Ring Fly 3–4×10–12
05 Трицепс — длинная головка Ring Skull Crusher 3–4×10–12
06 Бицепс — пик Chin-Up 3–4×10–12
07 Бицепс — молот Chin-Up 3–4×10–12
← ДЕНЬ 44 ДЕНЬ 46 →