Прогрессия
Пистолет (Pistol Squat)
Квадрицепс, ягодицы, баланс
01
Приседания с весом тела
Ноги на ширине плеч, спина прямая, полная амплитуда.
02
Болгарские сплит-приседания
Задняя нога на скамье, опускаться до параллели передним бедром с полом.
03
Болгарские с весом (жилет / гантели)
Добавить отягощение, сохраняя технику.
04
Пистолет (assisted)
Держаться за стойку или TRX, опускаться на одной ноге.
05
Пистолет
Свободное приседание на одной ноге, другая вытянута вперёд.
06
Пистолет с весом
Держать гантель или надеть жилет.
07
Пистолет на возвышении с весом
Стоять на краю степа — увеличивает амплитуду и нагрузку.
Видео. Сюда позже добавишь ссылки на технику для каждого этапа — правится в
src/data/program.ts.