78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 43
ПРОГРАММА / Период III — ГИПЕРТРОФИЯ / НЕД. 15
43
НЕДЕЛЯ 15
ГИПЕРТРОФИЯ
3–4 подходов × 10–12 повторений
01 Грудь — горизонт / Dips Dips прогрессия 3–4×10–12
02 Грудь — наклон fly Ring Fly 3–4×10–12
03 Спина — верт. обр. хват Chin-Up 3–4×10–12
04 Спина — row прогрессия Row прогрессия 3–4×10–12
05 Плечи — средние дельты HSPU 3–4×10–12
06 Плечи — задние дельты Rear Delt Fly 3–4×10–12
07 Бицепс Chin-Up 3–4×10–12
← ДЕНЬ 42 ДЕНЬ 44 →