Прогрессия
Dips прогрессия
Грудь, трицепс, передние дельты
PREREQ: Support hold 30+ секунд
01
PB Regular Dips
Параллельные брусья, корпус вертикальный, локти близко к телу — акцент трицепс.
02
PB Leaning Forward Dips
Наклон корпуса вперёд при опускании — больше нагрузки на грудь.
03
PB Forearm Dips
Предплечья на брусьях — увеличивает нагрузку на трицепс и кор.
04
PB Russian Dips
Трицепсы ложатся на брусья в нижней точке — взрывной выход вверх.
05
Ring Dips
Кольца нестабильны, требуют большей стабилизации.
06
Weighted Dips
Жилет, пояс с блином или рюкзак с водой/песком.
Видео. Сюда позже добавишь ссылки на технику для каждого этапа — правится в
src/data/program.ts.