78 ДНЕЙ · ДЕНЬ 47
ПРОГРАММА / Период III — ГИПЕРТРОФИЯ / НЕД. 16
47
НЕДЕЛЯ 16
ГИПЕРТРОФИЯ
3–4 подходов × 10–12 повторений
01 Ноги — квадрицепс Sissy Squat 3–4×10–12
02 Ноги — бицепс бедра Nordic Curl 3–4×10–12
03 Спина — верт. параллельный Подтягивания 3–4×10–12
04 Спина — row Row прогрессия 3–4×10–12
05 Плечи — жим вертикальный HSPU 3–4×10–12
06 Трицепс — все головки Dips прогрессия 3–4×10–12
07 Трицепс — длинная головка Ring Skull Crusher 3–4×10–12
← ДЕНЬ 46 ДЕНЬ 48 →