Прогрессия
Подтягивания
Широчайшие, бицепс, средняя спина
01
Негативные подтягивания
Запрыгнуть в верхнюю точку, медленно опускаться 5–8 сек.
02
Подтягивания
Полная амплитуда, подбородок выше перекладины.
03
Подтягивания с весом
Жилет или пояс с блином.
04
Archer pull-up
Одна рука тянет, другая вытянута в сторону.
05
Archer pull-up с весом
Archer с добавленным отягощением.
06
One arm pull-up (assisted)
Вторая рука держит полотенце или TRX.
07
One arm pull-up
Одна рука, полная амплитуда.
Видео. Сюда позже добавишь ссылки на технику для каждого этапа — правится в
src/data/program.ts.