CALISTHENICSДополнительно
Pull
Упражнения
1 A (3 подхода): Weighted Pullups — 5–7 повт., 100% рабочего веса (метод overload). Отдых 5:00.
2 B (2 подхода): Weighted Pullups Isometric Hold — удержание максимум времени вверху + контроль негатива, 100% рабочего веса. Отдых 3:00.
3 C (1 круг × 3): Weighted Pullups — ~90% (1–2 RIR) → ~80% (1–2 RIR) → ~70% (AMRAP). Отдых 5:00 между.
4 D (3 подхода): Inverted Row — 5–12 повт. прогрессии под свой уровень (последний подход AMRAP). Отдых 4:00.
Нюансы
RIR — запас повторений до отказа. AMRAP — максимум повторений в подходе. Overload — метод перегрузки рабочего веса.