ДЕНЬ 1
КОНТРОЛЬ/ НЕДЕЛЯ 1
01
НЕДЕЛЯ 1
01 Body Row
15–25 RM RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↑вверх 2с ·↓вниз 2с
02 Lunge
15–25 RM RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↓вниз 1с ·↑вверх 1с
03 Hollow Body Crunch
15–25 RM RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↑вверх 2с ·↓вниз 2с
04 Incline Push-Up
15–25 RM RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↓вниз 2с ·↑вверх 2с
05 Side Squat
15–25 RM RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↔в каждую сторону 4с
ДЕНЬ 2 →