ДЕНЬ 2
КОНТРОЛЬ/ НЕДЕЛЯ 1
02
НЕДЕЛЯ 1
01 Easy Bridge Raise
20 повт RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↑вверх 1с ·⏸удержание 2с ·↓вниз 1с
02 Squat
15–25 RM RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
Темп ↓вниз 2с ·↑вверх 1с
03 Pike Stand
50–80 сек RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
04 Plank
50–80 сек RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
05 Horse Stance
30–50 сек RIR 100% 1 подход отдых 5–10 мин
← ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 3 →