Plank — Контроль

Сила Контроль Мобильность

Дополнительно

Разминка / заминка

Дополнительно

▶

Разминка Заминка Push Pull

Программа

Контроль тела

Тренировки

▶

НЕДЕЛЯ 1

1 2

НЕДЕЛЯ 2

3 4

НЕДЕЛЯ 3

5 6

Прогрессии

Упражнения

Библиотека

▶

Body Row Easy Bridge Raise Hollow Body Crunch Horse Stance Incline Push-Up Lunge Pike Stand Plank Side Squat Squat

КОНТРОЛЬ/ PLANK

Упражнение

Plank

Кор, стабилизация

Иллюстрация