ДЕНЬ 4
КОНТРОЛЬ/ НЕДЕЛЯ 2
04
НЕДЕЛЯ 2
Суперсет из 4 упражнений 2 круга
01 Incline Push-Up
15–25 RM RIR 90% 1 подход отдых 30 сек
Темп ↓вниз 2с ·↑вверх 2с
02 Easy Bridge Raise
20 повт RIR 90% 1 подход отдых 30 сек
Темп ↑вверх 1с ·⏸удержание 2с ·↓вниз 1с
03 Squat
15–25 RM RIR 90% 1 подход отдых 30 сек
Темп ↓вниз 2с ·↑вверх 1с
04 Plank
50–80 сек RIR 90% 1 подход отдых 90 сек
← ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 5 →