Заминка — Контроль

Сила Контроль Мобильность

Дополнительно

Разминка / заминка

Дополнительно

▶

Разминка Заминка Push Pull

Программа

Контроль тела

Тренировки

▶

НЕДЕЛЯ 1

1 2

НЕДЕЛЯ 2

3 4

НЕДЕЛЯ 3

5 6

Прогрессии

Упражнения

Библиотека

▶

Body Row Easy Bridge Raise Hollow Body Crunch Horse Stance Incline Push-Up Lunge Pike Stand Plank Side Squat Squat

КОНТРОЛЬ/ ЗАМИНКА

Дополнительно

Заминка

Упражнения

1 Лёгкая растяжка основных рабочих групп мышц

2 Диафрагмальное дыхание 1–2 минуты

3 Восстановление пульса в спокойном темпе