☰
CALISTHENICS
УПРАЖНЕНИЕ
План недели
Сила
Контроль
Мобильность
Программа
Мобильность
Тренировки
▶
НЕДЕЛЯ 1
1
2
3
НЕДЕЛЯ 2
4
5
6
НЕДЕЛЯ 3
7
8
9
10
НЕДЕЛЯ 4
11
12
13
14
15
Прогрессии
Упражнения
Библиотека
▶
Cat Cow
Crouch Rocks
Dog to Pike
Easy Bridge
Elbow Circles CC
Elbow Pit Rotations CC
Fibula Rotation
Foot Square
Foot Tilt
Frog Rocks
Hip Figure 8
Hip Pendulum
Lunge and Reach
Lunge Knee Rotations
Lunge to Kneeling Pistol
Lying Torsion
Pike Sit
Quadruped Reach
Quadruped Wrist Circles
Single Wrist Flexion
Sitting Hip Rotations
Standing Heel Circles
Stick Shoulder Extension
Straddle Sit
Tea Cup
Wrist Shift OC
МОБИЛЬНОСТЬ
/
LUNGE KNEE ROTATIONS
Упражнение
Lunge Knee Rotations
Тазобедренные суставы, колени
Иллюстрация
CALISTHENICS